孕中期吃什么粗粮好

孕妇平时活动量相对较少，那么就很容易出现便秘的情况，所以在饮食上要多吃粗粮，增加肠胃的消化能力。那么，孕中期吃什么粗粮好呢？

粗粮中含有丰富的不溶性纤维，有利于保证消化系统的正常运转。它与可溶性纤维协同作用，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃中的停留时间，延缓餐后葡萄糖的吸收速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险。医学研究还表明，纤维素有助于防治胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但对于粗粮，我们应该多吃，但也不宜多吃，因为吃太多粗粮也有坏处。营养专家指出，吃粗粮有益健康，但不能贪多。

粗粮一般指大米和面粉以外的谷物，包括小米、黄米、荞麦、玉米、高粱、大麦、马铃薯、红薯等。粗粮不仅含有人体所需的蛋白质和碳水化合物，还含有丰富的维生素和钙、磷等无机盐，膳食纤维相对较高，能量较少。因此，孕妈妈在孕中期吃谷物的同时要注意粗细搭配，常吃一定量的粗粮。